NARASITODAY.COM – Rasa malas bergerak atau mager kerap menjadi musuh utama banyak orang saat baru bangun tidur. Alih-alih langsung beraktivitas, godaan untuk kembali rebahan justru sering menang, terutama pada pagi hari. Padahal, kebiasaan ini dapat berdampak pada produktivitas dan kesehatan tubuh jika terus dibiarkan.
Pakar kesehatan menilai kondisi mager di pagi hari dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari kualitas tidur, kebiasaan sebelum tidur, hingga pola hidup yang kurang aktif. Untuk mengatasinya, dibutuhkan strategi sederhana namun konsisten agar tubuh dan pikiran bisa kembali segar setelah bangun tidur.
Berikut lima jurus jitu yang bisa diterapkan untuk melawan mager dan memulai hari dengan lebih berenergi:
- Bangun dan Duduk dalam Hitungan Detik
Segera duduk atau berdiri dalam 10–30 detik setelah alarm berbunyi. Menunda bangun justru membuat tubuh kembali ingin tidur. Gerakan awal ini menjadi sinyal bagi otak bahwa waktu istirahat telah usai. - Tarik Napas dan Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan ringan di tempat tidur atau lantai membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku. Tarik napas dalam beberapa kali untuk meningkatkan suplai oksigen ke otak. - Minum Air Putih Setelah Bangun
Tubuh mengalami dehidrasi ringan setelah tidur semalaman. Segelas air putih dapat membantu mengaktifkan metabolisme dan membuat tubuh terasa lebih segar. - Jauhkan Ponsel dari Jangkauan Tempat Tidur
Meletakkan ponsel terlalu dekat sering membuat seseorang tergoda untuk scrolling dan kembali rebahan. Menaruh ponsel agak jauh memaksa tubuh untuk bangun dan bergerak. - Tentukan Aktivitas Menyenangkan di Pagi Hari
Menyiapkan agenda ringan seperti mendengarkan musik favorit, minum kopi, atau berjalan santai dapat menjadi motivasi untuk segera bangun. Aktivitas yang menyenangkan membantu membentuk rutinitas pagi yang positif.
Ahli menyarankan agar kebiasaan bangun pagi dibarengi dengan pola tidur yang cukup dan teratur. Tidur terlalu larut akan membuat tubuh sulit beradaptasi di pagi hari dan memicu rasa mager berlebihan.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana tersebut secara konsisten, kebiasaan rebahan setelah bangun tidur dapat perlahan diatasi. Pagi hari pun bisa dimulai dengan lebih produktif, segar, dan penuh semangat.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
