NARASITODAY.COM,JAKARTA – Perayaan Lebaran identik dengan aneka hidangan lezat yang menggugah selera, mulai dari makanan bersantan hingga olahan daging. Namun, konsumsi berlebihan makanan tinggi purin kerap memicu meningkatnya kadar asam urat dalam tubuh. Akibatnya, risiko terkena penyakit asam urat pun meningkat, ditandai dengan nyeri sendi yang mengganggu aktivitas.
Untuk menjaga kesehatan setelah momen Lebaran, berikut lima langkah efektif yang dapat dilakukan untuk mengelola kadar asam urat:
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Setelah menikmati hidangan khas Lebaran, penting untuk mulai mengontrol asupan makanan. Hindari konsumsi berlebihan seperti jeroan, daging merah, dan makanan laut tertentu yang tinggi purin. Sebagai gantinya, pilih makanan rendah purin seperti sayuran dan buah segar.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih yang cukup membantu ginjal membuang kelebihan asam urat melalui urine. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga dapat mencegah pembentukan kristal urat di persendian.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti jalan kaki atau bersepeda dapat membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga juga berperan dalam mengontrol kadar asam urat secara alami.
4. Hindari Minuman Manis dan Beralkohol
Minuman tinggi gula, terutama yang mengandung fruktosa, dapat meningkatkan produksi asam urat. Begitu pula alkohol yang dapat menghambat proses pembuangan asam urat dari tubuh. Mengurangi konsumsi kedua jenis minuman ini sangat dianjurkan.
5. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres dapat memperburuk kondisi kesehatan, termasuk memicu kambuhnya asam urat. Pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar sistem metabolisme tetap optimal.
Dengan menerapkan pola hidup sehat pasca-Lebaran, risiko peningkatan asam urat dapat ditekan. Masyarakat diimbau untuk lebih bijak dalam memilih makanan dan menjaga keseimbangan gaya hidup agar tetap sehat dan bugar setelah masa perayaan.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
