NARASITODAY.COM – terik bukan hanya membuat aktivitas sehari-hari terasa melelahkan, tapi juga meningkatkan risiko terkena heat stroke atau serangan panas yang berbahaya.
Heat stroke terjadi ketika suhu tubuh naik secara drastis dan tubuh tidak mampu menurunkannya, yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius bahkan kematian. Agar tetap sehat dan aman saat cuaca panas, berikut lima cara mudah yang bisa dilakukan untuk mencegah heat stroke.
1. Pakai Pakaian Longgar, Berwarna Terang, dan Berbahan Ringan
Memilih pakaian yang tepat sangat penting saat cuaca panas. Gunakan pakaian berbahan katun yang menyerap keringat, longgar agar sirkulasi udara lancar, dan berwarna terang supaya memantulkan sinar matahari. Hindari pakaian tebal dan ketat yang bisa membuat tubuh sulit mendingin.
2. Rutin Menggunakan Tabir Surya dan Pelindung Kepala
Oleskan tabir surya dengan SPF minimal 30 secara merata ke seluruh area kulit terutama yang sering terpapar sinar matahari. Gunakan juga topi bertepi lebar atau payung untuk mengurangi langsungnya paparan sinar matahari ke kepala dan wajah.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Minum Air yang Cukup
Tubuh mudah kehilangan cairan saat berkeringat banyak akibat cuaca panas. Minumlah air putih secara rutin sebelum merasa haus, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi yang memperbesar risiko heat stroke.
4. Hindari Aktivitas Berat di Luar Ruangan saat Siang Hari
Batasi beraktivitas di luar ruangan terutama pada jam 10 pagi hingga 4 sore saat suhu udara paling panas. Jika tetap harus beraktivitas, istirahatlah secara berkala di tempat teduh agar tubuh tidak kepanasan terus menerus.
5. Manfaatkan Pendingin Udara atau Kipas Angin
Selalu cari tempat yang sejuk dengan pendingin udara atau kipas angin saat berada di dalam ruangan. Jika tidak memungkinkan, gunakan handuk basah untuk dikompres di area yang banyak pembuluh darah seperti leher dan ketiak untuk membantu menurunkan suhu tubuh.
Kesimpulan
Heat stroke adalah kondisi serius yang dapat dicegah dengan langkah-langkah sederhana namun konsisten pada cuaca panas terik. Pakai pakaian yang tepat, lindungi kulit, penuhi cairan tubuh, batasi aktivitas berat, dan cari pendinginan bisa membantu menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
