NARASITODAY.COM – Bekerja berjam-jam di depan layar komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas harian bagi banyak orang. Meski praktis dan efisien, aktivitas ini bisa memicu masalah kesehatan mata, salah satunya mata lelah atau dalam istilah medis dikenal sebagai astenopia.
Gejala mata lelah bisa meliputi pandangan kabur, mata kering, sakit kepala, dan bahkan kesulitan fokus. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu produktivitas dan kenyamanan kerja. Untungnya, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko mata lelah.
Berikut lima cara sederhana yang bisa kamu terapkan setiap hari saat bekerja di depan layar:
- Terapkan Aturan 20-20-20
Metode ini adalah teknik populer untuk meredakan ketegangan mata. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mata beristirahat sejenak dari fokus jarak dekat yang konstan.
- Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata cepat lelah. Pastikan ruangan kerja memiliki pencahayaan yang seimbang. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar komputer dengan menyesuaikan posisi meja atau menggunakan filter layar anti-silau.
- Sesuaikan Posisi dan Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap bisa memaksa mata bekerja lebih keras. Sesuaikan kecerahan dan kontras layar agar nyaman di mata. Selain itu, pastikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata agar tidak menimbulkan ketegangan leher dan mata.
- Gunakan Tetes Mata atau Humidifier
Mata kering adalah salah satu gejala umum dari mata lelah. Gunakan tetes mata yang aman jika diperlukan, atau pasang humidifier di ruangan ber-AC untuk menjaga kelembapan udara, sehingga mata tidak cepat kering.
- Sering Berkedip dan Istirahatkan Mata
Saat fokus bekerja, orang cenderung lebih jarang berkedip, padahal berkedip sangat penting untuk melembapkan dan melindungi mata. Usahakan untuk tetap sering berkedip dan ambil jeda 5–10 menit setiap satu jam kerja untuk menutup mata sejenak atau berjalan ringan.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata di tengah rutinitas digital sangat penting untuk mencegah gangguan jangka panjang. Dengan menerapkan lima langkah sederhana di atas, kamu bisa mengurangi risiko mata lelah dan tetap produktif bekerja di depan layar.
Jika gejala mata lelah terus berlanjut meskipun sudah melakukan pencegahan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter mata untuk pemeriksaan lebih lanjut.***
Editor : Alysa
Sumber : Berbagai Sumber
