NARASITODAY.COM – Berhenti merokok bukan perkara mudah. Selain ketergantungan nikotin, banyak perokok menghadapi tantangan berupa perubahan suasana hati, keinginan merokok yang kuat, hingga peningkatan nafsu makan. Namun, pakar kesehatan menilai pola makan yang tepat dapat membantu proses berhenti merokok menjadi lebih lancar dan terkendali.
Beberapa jenis makanan diketahui mampu meredam keinginan merokok sekaligus membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi tanpa nikotin. Sebaliknya, ada pula makanan yang justru memicu hasrat merokok kembali. Berikut penjelasannya.
5 Makanan yang Membantu Berhenti Merokok
- Buah dan Sayuran Segar
Apel, wortel, seledri, dan sayuran hijau kaya serat serta antioksidan yang membantu membersihkan racun nikotin dari tubuh. Mengunyah buah dan sayur juga dapat mengalihkan keinginan merokok. - Susu dan Produk Olahannya
Beberapa penelitian menunjukkan rokok terasa kurang nikmat setelah mengonsumsi susu. Selain itu, kalsium dan protein membantu memulihkan tubuh yang sebelumnya terpapar zat berbahaya dari rokok. - Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung magnesium dan vitamin B kompleks yang membantu menenangkan saraf dan mengurangi stres saat proses berhenti merokok. - Pisang
Buah ini kaya vitamin B6 dan kalium yang membantu menstabilkan suasana hati serta mengurangi gejala gelisah akibat putus nikotin. - Air Putih
Minum air putih secara cukup mempercepat detoksifikasi nikotin dari tubuh dan membantu menekan keinginan merokok, terutama saat dorongan muncul secara tiba-tiba.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari
Sebaliknya, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang justru dapat memicu keinginan merokok, seperti kopi, alkohol, makanan tinggi gula, dan makanan cepat saji. Konsumsi jenis ini kerap dikaitkan dengan kebiasaan merokok dan dapat melemahkan tekad untuk berhenti.
Berhenti merokok membutuhkan komitmen kuat dan dukungan dari berbagai sisi, termasuk pola makan. Dengan memilih makanan yang tepat dan menjauhi pemicu yang salah, proses berhenti merokok dapat terasa lebih ringan, sekaligus memberikan manfaat kesehatan jangka panjang bagi tubuh.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
