NARASITODAY.COM, JAKARTA – Saat sahur, banyak orang memilih makanan berat seperti nasi dan lauk berprotein agar kuat menahan lapar seharian. Namun, menambahkan buah ke dalam menu sahur juga tak kalah penting. Selain menyegarkan, beberapa jenis buah mengandung serat dan air yang cukup tinggi sehingga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama selama berpuasa.
Berikut lima buah yang bisa jadi pilihan untuk melengkapi menu sahurmu.
1. Pisang
Pisang dikenal praktis dan mudah dikonsumsi. Buah ini mengandung serat serta pati resisten yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terdapat sekitar 2–3 gram serat dan kandungan karbohidrat yang cukup untuk menambah energi.
Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau mencampurkannya ke dalam oatmeal dan sereal saat sahur.
2. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 90 persen lebih. Meski kadar seratnya tidak sebanyak pisang atau apel, buah ini membantu menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa.
Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C, vitamin A, serta antioksidan seperti likopen yang baik untuk tubuh. Namun, bagi penderita diabetes, sebaiknya tetap memperhatikan porsinya karena indeks glikemiknya cukup tinggi.
3. Apel
Apel termasuk buah yang kaya serat, terutama jika dikonsumsi bersama kulitnya. Satu buah apel ukuran sedang mengandung hampir 5 gram serat. Serat larut dalam apel, seperti pektin, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membantu mempertahankan rasa kenyang.
Kandungan airnya juga cukup tinggi, membuat apel cocok dikonsumsi saat sahur.
4. Jeruk
Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Meski seratnya tidak sebanyak apel atau pir, buah ini memiliki kadar air yang melimpah dan dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama puasa.
Rasanya yang segar juga bisa membantu meningkatkan selera makan saat sahur, terutama bagi yang sulit makan di waktu dini hari.
5. Pir
Pir sering disebut sebagai “paket lengkap” karena kaya serat sekaligus air. Satu buah pir ukuran sedang mengandung lebih dari 5 gram serat, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Selain itu, pir juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium yang baik untuk tubuh selama menjalani ibadah puasa.
Menahan lapar seharian memang bukan hal mudah. Karena itu, mengombinasikan makanan utama dengan buah-buahan tinggi serat dan air bisa menjadi strategi sederhana agar tubuh tetap berenergi dan tidak cepat merasa lapar. Tentu saja, konsumsi buah tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. (MG3)
Editor : Mutiara
Sumber : idntimes.com
