NARASITODAY.COM,JAKARTA – Tidur sering kali dianggap sebagai waktu istirahat biasa. Padahal, di balik aktivitas yang terlihat sederhana ini, tubuh sedang melakukan berbagai proses penting untuk menjaga kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Kurang tidur dalam jangka panjang tidak hanya membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi, tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur cukup memiliki risiko lebih rendah mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga stroke. Karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur sama pentingnya dengan menerapkan pola makan sehat serta rutin berolahraga.
Berikut lima perkara penting yang perlu diketahui tentang hubungan tidur dan kesehatan jantung.
1. Tidur Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Saat tidur, tubuh memasuki fase pemulihan yang memungkinkan detak jantung dan tekanan darah menurun secara alami. Kondisi ini memberi kesempatan bagi sistem kardiovaskular untuk beristirahat setelah bekerja sepanjang hari.
Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tekanan darah tetap tinggi dalam waktu lama, yang pada akhirnya meningkatkan risiko hipertensi dan gangguan jantung lainnya.
2. Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Tidur yang tidak mencukupi dapat memicu peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis diketahui menjadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap penyumbatan pembuluh darah dan munculnya penyakit jantung koroner.
Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam guna menjaga kesehatan jantung dan fungsi tubuh secara optimal.
3. Tidur Berkualitas Membantu Mengontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Menariknya, kualitas tidur memiliki hubungan erat dengan pengaturan hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang.
Ketika seseorang kurang tidur, hormon pemicu rasa lapar cenderung meningkat, sementara hormon yang memberikan rasa kenyang menurun. Akibatnya, keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi menjadi lebih besar.
4. Gangguan Tidur Bisa Menjadi Tanda Masalah Kesehatan
Mendengkur keras, sering terbangun di malam hari, atau merasa lelah meski sudah tidur cukup bisa menjadi gejala gangguan tidur seperti sleep apnea. Kondisi ini menyebabkan pernapasan berhenti sesaat saat tidur dan dapat membebani kerja jantung.
Jika gejala tersebut sering terjadi, konsultasi dengan tenaga medis diperlukan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
5. Tidur yang Cukup Membantu Mengurangi Stres
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang berpengaruh pada tekanan darah dan kesehatan jantung. Tidur yang cukup membantu tubuh mengatur respons terhadap stres sehingga kondisi emosional menjadi lebih stabil.
Dengan kualitas tidur yang baik, tubuh juga lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari dan menjaga keseimbangan kesehatan secara menyeluruh.
Mulai Prioritaskan Tidur untuk Jantung yang Lebih Sehat
Di era modern yang serba cepat, banyak orang rela mengurangi waktu tidur demi pekerjaan, hiburan, atau aktivitas lainnya. Padahal, tidur merupakan salah satu fondasi utama kesehatan yang tidak bisa digantikan.
Membangun kebiasaan tidur yang teratur, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman dapat menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas istirahat.
Jangan anggap remeh waktu tidur. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam, Anda tidak hanya bangun dengan tubuh yang lebih segar, tetapi juga membantu menjaga jantung tetap sehat dan bekerja optimal dalam jangka panjang.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
