NARASITODAY.COM – Stres adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum dijumpai dalam kehidupan sehari-hari, dan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, banyak orang mencari solusi untuk mengurangi stres dan menemukan ketenangan batin. Salah satu cara yang efektif dan alami untuk mengatasi stres adalah dengan mengkonsumsi makanan yang dapat membantu menenangkan jiwa dan tubuh. Makanan tertentu diketahui memiliki sifat yang dapat meredakan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan memberikan rasa nyaman.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan nutrisi tertentu dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik. Misalnya, makanan yang tinggi akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin tertentu terbukti dapat membantu menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh.
Selain itu, beberapa makanan juga dapat meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia,” sehingga memberikan efek menenangkan bagi pikiran dan emosi.
Berikut adalah lima makanan yang dapat Anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda guna membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan:
- Avocado
Avocado kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam mengurangi inflamasi dan meningkatkan produksi neurotransmiter serotonin, yaitu hormon yang terkait dengan perasaan bahagia dan tenang.
2. Benih Chia
Benih chia mengandung alpha-linolenic acid (ALA), yang merupakan prekursor omega-3 yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi otak. Selain itu, benih chia juga kaya akan serat yang dapat membantu menjaga keseimbangan emosi.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kale, dan spinach kaya akan vitamin E dan beta-karoten yang berfungsi sebagai anti-oksidan. Anti-oksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi efek stres pada tubuh.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Tofu
Tofu adalah sumber protein nabati yang kaya akan tryptophan, amino asam yang diproses menjadi serotonin dalam otak. Serotonin ini berperan penting dalam mengurangi depresi dan meningkatkan perasaan tenang.
penting untuk diingat bahwa pola makan seimbang yang meliputi berbagai macam makanan juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. ***
