NARASITODAY.COM – Dalam beberapa tahun terakhir, olahraga padel kian mencuri perhatian masyarakat urban. Kombinasi antara permainan tenis dan squash ini digemari karena dianggap lebih mudah dimainkan, menyenangkan, dan tidak memerlukan keterampilan teknis setinggi tenis konvensional. Lapangan yang lebih kecil, permainan yang cepat, dan interaksi sosial yang intens membuat padel menjadi pilihan baru untuk gaya hidup aktif yang sehat.
Namun, di balik popularitasnya yang melonjak, olahraga padel bukan tanpa risiko. Banyak pemula dan bahkan pemain yang sudah rutin bermain tidak menyadari bahwa padel dapat menimbulkan berbagai cedera, terutama jika dimainkan tanpa teknik yang tepat, pemanasan yang memadai, atau peralatan yang sesuai. Mengabaikan aspek kebugaran dasar dan teknik yang benar bisa berujung pada masalah fisik yang cukup serius.
Berikut ini adalah lima jenis cedera yang paling sering dialami oleh pemain padel, yang penting untuk dikenali dan diwaspadai, terutama oleh mereka yang baru mulai menjajal olahraga ini:
1. Cedera Siku (Tennis Elbow)
Meskipun dinamakan tennis elbow, cedera ini juga sangat umum terjadi dalam padel. Cedera ini ditandai dengan rasa nyeri di bagian luar siku akibat peradangan pada tendon yang menghubungkan otot lengan bawah dengan siku. Biasanya terjadi karena penggunaan otot lengan secara berulang dan intens, terutama saat menggenggam raket dan melakukan pukulan keras secara berulang.
Teknik memukul yang kurang tepat, pegangan raket yang terlalu kencang, serta frekuensi bermain yang terlalu tinggi bisa meningkatkan risiko cedera ini. Pencegahannya antara lain melalui latihan penguatan otot lengan, pemilihan raket yang ergonomis, serta istirahat yang cukup.
2. Cedera Lutut
Permainan padel banyak melibatkan gerakan eksplosif seperti lari pendek, perubahan arah mendadak, serta posisi berhenti dan melompat secara cepat. Semua gerakan ini memberi tekanan besar pada persendian lutut, terutama jika pemain belum terbiasa atau memiliki otot paha yang kurang kuat.
Cedera lutut yang umum terjadi meliputi keseleo, peradangan pada ligamen, atau bahkan cedera meniskus. Pemain disarankan untuk melakukan latihan penguatan otot kaki, menjaga berat badan ideal, dan selalu mengenakan sepatu olahraga yang mendukung pergerakan lateral.
3. Cedera Bahu
Bahaya cedera bahu seringkali luput dari perhatian, padahal dalam padel, pukulan overhead seperti smash memerlukan rotasi dan kekuatan bahu yang signifikan. Pengulangan gerakan tanpa teknik yang benar atau tanpa pemanasan yang cukup dapat menyebabkan ketegangan, peradangan otot, atau bahkan robekan pada rotator cuff.
Cedera bahu bisa sangat membatasi kemampuan bermain dan aktivitas harian, sehingga penting untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot bahu melalui latihan fisik teratur dan teknik bermain yang benar.
4. Cedera Punggung Bawah
Cedera pada area punggung bawah sering dialami oleh pemain padel karena posisi membungkuk, rotasi tubuh yang tiba-tiba, serta tekanan pada tulang belakang saat melakukan lompatan atau pukulan keras.
Jika postur tubuh saat bermain tidak ergonomis atau otot inti (core muscles) tidak cukup kuat, pemain bisa mengalami nyeri punggung kronis atau cedera lebih serius seperti herniasi diskus. Latihan penguatan otot inti, seperti plank dan gerakan stabilisasi panggul, sangat dianjurkan bagi para pemain padel.
5. Cedera Otot Betis
Padel menuntut pergerakan cepat dan sering kali mendadak, termasuk lari pendek dan lompat kecil yang berulang. Hal ini bisa memberikan tekanan berlebih pada otot betis, terutama jika pemain tidak melakukan pemanasan atau peregangan dengan benar sebelum bermain.
Cedera betis biasanya muncul dalam bentuk kram, tarikan otot, atau bahkan robekan otot kecil. Untuk mencegahnya, pemain perlu melakukan peregangan betis yang cukup sebelum dan sesudah bermain, serta memastikan hidrasi tubuh terjaga dengan baik.
Meskipun padel adalah olahraga yang menyenangkan dan bisa dimainkan oleh hampir semua kalangan usia, penting untuk memahami potensi risiko fisiknya. Pemanasan sebelum bermain, teknik bermain yang benar, serta perhatian terhadap sinyal tubuh saat kelelahan adalah kunci utama untuk bermain aman dan tetap bugar.
Bila perlu, konsultasikan dengan pelatih profesional untuk memahami teknik yang baik, dan jangan ragu untuk menghentikan permainan jika mulai merasakan nyeri yang tidak biasa. Menjaga kesehatan jauh lebih penting daripada kemenangan sesaat di lapangan.***
