NARASITODAY.COM – Meningkatkan berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak. Banyak orang mengira bahwa dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan dalam porsi besar, tubuh akan otomatis bertambah berat.
Namun kenyataannya, tidak sedikit orang yang justru tetap kesulitan menaikkan berat badan meskipun sudah menjalani pola makan sehat, makan lebih sering, dan memilih makanan tinggi kalori.
Jika kamu termasuk orang yang mengalami masalah tersebut, penting untuk memahami bahwa pertambahan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor mulai dari proses metabolisme, kondisi fisik, psikologis, hingga kualitas gizi dari makanan yang dikonsumsi.
Berikut ini adalah lima penyebab umum mengapa berat badan tetap susah naik, meski pola makan sudah diatur dengan baik:
- Metabolisme Tubuh yang Cepat
Salah satu alasan utama mengapa seseorang sulit menambah berat badan adalah tingkat metabolisme basal yang tinggi. Artinya, tubuh mereka membakar kalori lebih cepat dari orang kebanyakan, bahkan saat beristirahat.
Hal ini sering terjadi secara genetik, terutama pada orang dengan tipe tubuh ektomorf, yaitu mereka yang bertubuh ramping dengan struktur tulang kecil. Kalori yang masuk ke dalam tubuh cepat digunakan untuk memenuhi fungsi dasar tubuh seperti bernapas, sirkulasi darah, hingga menjaga suhu tubuh sehingga sisa kalori yang seharusnya disimpan sebagai lemak atau massa otot justru terbakar lebih dulu.
Dalam kasus seperti ini, menambah asupan kalori harian dengan makanan yang tinggi energi namun tetap bernutrisi sangat disarankan.
- Aktivitas Fisik yang Tinggi
Olahraga memang penting untuk kesehatan, tetapi aktivitas fisik yang terlalu tinggi bisa menjadi penghambat kenaikan berat badan. Orang yang aktif secara fisik baik karena pekerjaan, latihan intensif, atau hobi seperti hiking, bersepeda, atau lari menggunakan lebih banyak energi setiap hari.
Akibatnya, kalori dari makanan terfokus untuk menggantikan energi yang hilang ketimbang membentuk jaringan tubuh baru. Bahkan, bila tidak diseimbangkan dengan konsumsi protein dan karbohidrat yang memadai, tubuh bisa mulai membakar otot sebagai sumber energi cadangan, bukan lemak.
Bagi mereka yang rutin berolahraga dan ingin menaikkan berat badan, penting untuk menyesuaikan pola makan agar mencukupi kebutuhan energi plus surplus kalori untuk pertumbuhan otot dan berat badan.
- Masalah Pencernaan
Tak sedikit orang yang sebenarnya makan cukup, tetapi berat badan tetap tak naik karena gangguan pada sistem pencernaan. Kondisi seperti malabsorpsi (penyerapan nutrisi yang buruk), sindrom iritasi usus (IBS), penyakit celiac, atau intoleransi makanan tertentu bisa membuat tubuh gagal menyerap nutrisi penting seperti lemak, protein, dan vitamin.
Misalnya, seseorang dengan intoleransi laktosa yang tidak disadari bisa mengalami diare ringan terus-menerus, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan nutrisi penting. Akibatnya, meski makan dalam jumlah cukup, tubuh tidak menerima asupan kalori secara efektif.
Jika kamu mengalami gejala seperti sering buang air besar, perut kembung, atau berat badan stagnan meski sudah makan banyak, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
- Stres dan Kondisi Psikologis
Faktor psikologis memiliki pengaruh besar terhadap berat badan. Stres kronis, kecemasan berlebihan, atau depresi bisa membuat seseorang kehilangan nafsu makan secara drastis atau makan tanpa kesadaran penuh. Beberapa orang bahkan merasa mual atau tidak ingin makan ketika sedang mengalami tekanan emosional.
Selain memengaruhi pola makan, stres juga mengganggu hormon-hormon yang terlibat dalam metabolisme dan sistem pencernaan, seperti kortisol dan insulin. Ketidakseimbangan ini bisa menyebabkan penurunan berat badan tanpa disadari, atau membuat berat badan stagnan meski pola makan sudah mencukupi.
Untuk mengatasi hal ini, sangat penting untuk menjaga kesehatan mental, beristirahat cukup, dan mempertimbangkan pendekatan psikologis seperti konseling atau terapi.
- Kualitas dan Komposisi Makanan
Banyak orang berpikir bahwa makan dalam jumlah besar otomatis akan menambah berat badan. Namun, jika makanan yang dikonsumsi tidak seimbang secara gizi, hasilnya bisa nihil.
Misalnya, seseorang yang mengonsumsi banyak makanan bertepung tetapi minim protein dan lemak sehat, mungkin akan merasa kenyang tetapi tidak mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk otot dan jaringan tubuh. Akibatnya, berat badan tidak bertambah secara berkualitas, atau hanya meningkat karena penumpukan air dan lemak jenuh yang tidak sehat.
Untuk menaikkan berat badan secara optimal, tubuh membutuhkan campuran kalori dari berbagai sumber: karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum), protein tinggi (telur, ikan, daging), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), serta vitamin dan mineral dari buah dan sayur.
Kegagalan menaikkan berat badan bukan berarti kamu kurang makan tapi bisa jadi karena tubuhmu memproses makanan secara berbeda, atau ada faktor lain yang perlu dievaluasi. Memahami lima penyebab umum di atas bisa membantumu menyusun strategi yang lebih efektif untuk mencapai berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan.***
