NARASITODAY.COM – Wasir atau ambeien adalah kondisi pembuluh darah di sekitar anus yang membengkak dan menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti nyeri, gatal, dan pendarahan.
Selain pengobatan medis dan perubahan pola makan, olahraga juga penting untuk mempercepat penyembuhan dan mencegah kekambuhan wasir. Namun, olahraga yang dilakukan harus ringan dan aman agar tidak memperburuk kondisi. Berikut ini adalah 5 rekomendasi olahraga ringan yang baik untuk pasien wasir:
1. Senam Kegel
Senam Kegel adalah latihan yang memperkuat otot dasar panggul, termasuk otot di sekitar anus. Latihan ini membantu melancarkan aliran darah di area panggul, membuat proses buang air besar lebih lancar tanpa mengejan keras sehingga mencegah wasir semakin parah. Cara melakukannya mudah, yaitu mengencangkan otot panggul selama 3-5 detik kemudian rileks, ulangi beberapa kali tiap hari.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga aerobik ringan yang aman dan sangat bermanfaat bagi penderita wasir. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme pencernaan sehingga mengurangi risiko sembelit, salah satu penyebab utama wasir. Lakukan jalan kaki selama 20-30 menit beberapa kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal.
3. Yoga
Beberapa pose yoga seperti Baddha Konasana (pose kupu-kupu) dan Child’s Pose dapat membantu mengendurkan otot panggul dan melancarkan peredaran darah di area anus. Yoga juga membantu mengelola stres dan meningkatkan fleksibilitas, yang sangat mendukung penyembuhan wasir.
4. Berenang
Berenang adalah latihan non-beban yang minim tekanan pada area panggul. Gerakan di dalam air yang hangat dapat membantu otot menjadi rileks dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar, sekaligus membantu mengurangi pembengkakan wasir. Olahraga ini juga membantu membakar kalori dan menjaga berat badan agar tetap ideal.
5. High Plank
Latihan plank memperkuat otot inti dan dasar panggul tanpa memberi tekanan langsung pada daerah anus. Posisi tubuh yang sejajar membuat otot perut dan panggul bekerja secara optimal untuk mendukung pencernaan serta mencegah wasir makin parah. Tahan posisi plank selama 10-30 detik dan ulangi sesuai kemampuan.
Melakukan olahraga ringan ini secara rutin sangat disarankan untuk pasien wasir agar mempercepat penyembuhan dan mengurangi risiko kambuh. Pastikan juga melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai kondisi. Hindari olahraga berat atau yang memicu tekanan berlebih di area panggul agar tidak memperburuk kondisi.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
