NARASITODAY.COM, JAKARTA – Lembur kerap menjadi bagian dari rutinitas banyak pekerja, apalagi saat tugas menumpuk atau tenggat pekerjaan mendesak. Namun, kebiasaan bekerja hingga larut malam ternyata bisa berdampak pada kesehatan, mulai dari stamina menurun hingga risiko dehidrasi.
Untuk tetap fit saat lembur, perhatian pada makanan yang dikonsumsi menjadi kunci. Berikut lima jenis makanan sehat yang bisa mendukung tubuhmu tetap bertenaga:
- Makanan tinggi protein
Protein tak hanya penting untuk kesehatan tubuh, tapi juga bisa jadi sumber energi alami. Audrey Starkey, pakar nutrisi sekaligus pendiri The Healthy Shift Worker, menjelaskan bahwa makanan tinggi protein membantu pekerja shift malam atau lembur merasa kenyang lebih lama, sehingga energi tetap terjaga. - Makanan dengan indeks glikemik rendah
Saat malam hari, pankreas yang mengatur gula darah bekerja lebih lambat. Oleh karena itu, makanan dengan indeks glikemik rendah bisa menjadi pilihan tepat karena diserap lebih lambat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. - Makanan yang menghidrasi
Lembur sering membuat tubuh kekurangan cairan dan mineral. Pilihlah makanan yang tinggi kandungan air dan mineral, seperti sayur dan buah, untuk menjaga hidrasi dan mencegah kelelahan berlebihan. - Sup hangat
Sup menjadi pilihan praktis karena mengandung nutrisi lengkap dan mudah dicerna. Selain itu, menurut Audrey Starkey, sup hangat dapat menormalkan suhu tubuh pada dini hari, sehingga tubuh tetap terasa nyaman meski harus lembur sampai subuh. - Buah-buahan sebagai camilan sehat
Camilan saat lembur sebaiknya tetap sehat. Buah-buahan bisa jadi pilihan tepat karena kaya vitamin, mineral, dan serat, sekaligus membantu menjauhkan dari makanan tinggi MSG atau karbohidrat berlebihan.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang tepat, lembur pun bisa dijalani dengan tubuh lebih fit dan energi yang tetap terjaga.
Editor : Mutiara
Sumber : popbela.com
