NARASITODAY.COM, JAKARTA – Bagi banyak wanita, menstruasi bukan hanya soal nyeri perut atau pegal-pegal, tapi juga perubahan suasana hati yang kadang memunculkan rasa cemas. Kondisi ini sebenarnya wajar, karena tubuh sedang mengalami perubahan hormon. Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk meredakan kecemasan saat menstruasi, mulai dari langkah sederhana hingga aktivitas yang melibatkan pergerakan tubuh.
Penyebab Rasa Cemas Menjelang Menstruasi
Rasa cemas yang muncul tidak datang begitu saja. Menurut ahli kesehatan, hal ini biasanya dipicu oleh ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron menjelang menstruasi. Kedua hormon ini berperan dalam produksi neurotransmitter di otak, seperti serotonin. Ketika produksinya menurun, suasana hati pun bisa ikut terganggu, sehingga mudah merasa gelisah, cemas, atau mudah tersinggung.
Selain hormon, premenstrual syndrome (PMS) juga bisa memperburuk rasa gelisah. Faktor lain seperti kualitas tidur yang buruk, peningkatan kadar hormon stres kortisol, dan kondisi kesehatan mental yang tidak stabil juga dapat memicu kecemasan.
Tips Meredakan Kecemasan Saat Menstruasi
- Mengelola Stres dengan Lebih Baik
Meski terdengar sulit, mengelola stres bisa membantu menenangkan pikiran. Aktivitas seperti yoga, meditasi, atau teknik pernapasan dalam terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres dan membuat tubuh lebih rileks. - Menjaga Pola Makan
Beberapa jenis makanan dapat memengaruhi suasana hati. Makanan tinggi gula, garam, lemak jenuh, dan minuman berkafein sebaiknya dibatasi. Sebagai gantinya, pilih makanan kaya serat, protein, karbohidrat kompleks, dan kalsium untuk membantu menjaga keseimbangan emosi selama menstruasi. - Rutin Berolahraga
Gerakan tubuh ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit dapat merangsang hormon endorfin—hormon bahagia—yang membantu memperbaiki suasana hati dan meredakan kecemasan. - Memperhatikan Kualitas Tidur
Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih sensitif dan memperparah gejala PMS. Tidur cukup dan teratur membantu tubuh dan pikiran lebih segar, sehingga rasa cemas bisa berkurang. - Menerapkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam tidak hanya menenangkan sistem saraf, tetapi juga membantu menjaga kestabilan emosi. Bila dilakukan rutin, teknik ini efektif meredakan kecemasan saat menstruasi.
Meski rasa cemas saat menstruasi tidak selalu mudah dihindari, menerapkan langkah-langkah di atas bisa membantu meminimalkan gejala dan menjaga kesejahteraan emosional. (MG3)
Editor : Mutiara
Sumber : popbela.com
