NARASITODAY.COM,JAKARTA – Plank dikenal sebagai salah satu latihan sederhana yang tidak memerlukan alat khusus, tetapi mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Gerakan yang berfokus pada kekuatan otot inti ini dapat dilakukan di rumah hanya dalam beberapa menit, termasuk sebelum tidur.
Meski tidak secara langsung membuat tubuh lebih cepat mengantuk, melakukan plank dengan durasi yang sesuai dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang sehat. Selain membantu menjaga kebugaran, latihan ini juga berkontribusi terhadap postur tubuh dan kekuatan otot.
Berikut lima manfaat plank sebelum tidur yang patut diketahui.
Plank merupakan latihan isometrik yang melibatkan otot perut, punggung bawah, pinggul, hingga bahu secara bersamaan. Otot inti yang kuat membantu tubuh lebih stabil saat melakukan aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan hingga mengangkat barang.
Dengan rutin melakukan plank, kekuatan dan daya tahan otot inti dapat meningkat secara bertahap.
2. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk sering kali dipicu oleh lemahnya otot inti dan kebiasaan duduk terlalu lama. Plank membantu mengaktifkan otot-otot yang menopang tulang belakang sehingga tubuh menjadi lebih tegak dan seimbang.
Postur yang baik juga dapat mengurangi ketegangan pada leher, bahu, dan punggung akibat aktivitas di depan komputer atau penggunaan gawai dalam waktu lama.
3. Mengurangi Ketegangan Otot Setelah Beraktivitas
Setelah menjalani aktivitas seharian, beberapa otot tubuh dapat terasa kaku atau tegang. Melakukan plank dengan teknik yang benar dapat membantu mengaktifkan otot secara seimbang dan menjadi pelengkap rutinitas peregangan ringan sebelum tidur.
Agar lebih optimal, plank dapat dipadukan dengan stretching singkat untuk membantu tubuh terasa lebih rileks.
4. Membantu Membakar Kalori
Meski bukan latihan kardio, plank tetap membutuhkan energi karena melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Jika dilakukan secara konsisten bersama pola makan seimbang dan aktivitas fisik lainnya, plank dapat menjadi bagian dari program menjaga berat badan.
Namun, plank saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan tanpa didukung gaya hidup sehat secara keseluruhan.
5. Mendorong Konsistensi Gaya Hidup Sehat
Menjadwalkan plank setiap malam dapat membantu membangun kebiasaan berolahraga secara rutin. Rutinitas sederhana yang dilakukan secara konsisten sering kali lebih mudah dipertahankan dibandingkan latihan berat yang hanya dilakukan sesekali.
Kebiasaan ini juga dapat menjadi pengingat untuk menutup hari dengan aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Perhatikan Teknik agar Terhindar dari Cedera
Agar manfaat plank dapat diperoleh secara maksimal, pastikan posisi tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, dengan siku berada tepat di bawah bahu. Hindari membiarkan pinggul terlalu turun atau terlalu tinggi karena dapat meningkatkan risiko cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
Bagi pemula, plank dapat dimulai selama 15–30 detik, kemudian durasinya ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Jika memiliki cedera pada bahu, pergelangan tangan, atau punggung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan atau instruktur kebugaran sebelum melakukan latihan ini.
Kunci Utamanya adalah Konsistensi
Plank sebelum tidur bukanlah solusi instan untuk mendapatkan tubuh ideal atau kesehatan yang sempurna. Namun, jika dilakukan secara rutin dengan teknik yang benar serta diimbangi pola makan bergizi, tidur yang cukup, dan aktivitas fisik lainnya, latihan sederhana ini dapat memberikan manfaat nyata bagi kebugaran dan kualitas hidup.
Meluangkan beberapa menit setiap malam untuk melakukan plank bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
