NARASITODAY.COM, JAKARTA – Mata merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital dalam menunjang aktivitas sehari-hari — mulai dari bekerja, belajar, hingga berinteraksi dengan orang lain. Karena itu, menjaga kesehatan mata tidak bisa diabaikan. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya perawatan mata setelah mulai merasakan gejala seperti penglihatan kabur, mata kering, atau cepat lelah.
Padahal, gangguan pada mata bisa dicegah sejak dini melalui kebiasaan sederhana dan gaya hidup sehat. Dokter mata juga menyarankan agar setiap orang melakukan pemeriksaan rutin untuk mendeteksi potensi penyakit mata lebih awal, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan gangguan penglihatan.
Berikut tujuh tips sederhana yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan mata agar tetap tajam dan berfungsi optimal:
- Rutin Periksa Kesehatan Mata
Pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan setiap dua tahun sekali, atau setahun sekali bagi usia di atas 40 tahun. Langkah ini membantu mendeteksi dini penyakit seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula, yang kerap muncul tanpa gejala pada awalnya. - Penuhi Asupan Nutrisi untuk Mata
Mata membutuhkan nutrisi seperti vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3. Kandungan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata akibat penuaan. Nutrisi tersebut bisa didapat dari sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti jeruk. - Batasi Waktu Menatap Layar
Terlalu lama di depan komputer atau ponsel dapat menyebabkan mata lelah dan kering. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 meter selama 20 detik. Jangan lupa juga untuk beristirahat sekitar 15 menit setiap dua jam. - Lindungi Mata dari Paparan Sinar UV
Sinar ultraviolet tidak hanya berbahaya bagi kulit, tetapi juga dapat merusak mata. Gunakan kacamata hitam dengan pelindung UVA dan UVB saat beraktivitas di luar ruangan. Bagi pengguna komputer, kacamata antiradiasi juga bisa menjadi pilihan untuk mengurangi ketegangan mata. - Hindari Rokok
Merokok meningkatkan risiko berbagai gangguan mata seperti katarak dan kerusakan saraf optik. Menghentikan kebiasaan ini akan berdampak positif tidak hanya pada kesehatan mata, tetapi juga bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. - Jaga Kebersihan Make Up dan Area Mata
Bagi pengguna make up, penting untuk menjaga kebersihan alat dan produk yang digunakan. Hindari berbagi alat rias dengan orang lain dan segera buang produk yang sudah berubah warna atau bau. Selalu bersihkan wajah sebelum tidur untuk mencegah iritasi pada mata. - Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menjaga sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit yang dapat memengaruhi mata, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan.
Menjaga kesehatan mata tidak harus rumit. Langkah-langkah sederhana ini, bila dilakukan secara konsisten, dapat membantu mempertahankan fungsi penglihatan dalam jangka panjang. Jika mata mulai terasa gatal, perih, atau penglihatan mulai kabur, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter agar penanganan dapat dilakukan lebih cepat dan tepat. (MG3)
Editor : Mutiara
Sumber : biofarma
