NARASITODAY.COM, JAKARTA — Susah tidur nyenyak masih jadi keluhan banyak orang. Selain bikin badan lemas saat bangun pagi, kurang tidur juga bisa memengaruhi fokus dan suasana hati sepanjang hari. Padahal, kualitas tidur punya peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menariknya, ada cara sederhana yang bisa dicoba untuk membantu tidur lebih nyenyak, salah satunya lewat makanan. Sejumlah penelitian menyebutkan, mengonsumsi buah tertentu sebelum tidur berpotensi meningkatkan kualitas istirahat malam.
Salah satu buah yang banyak disorot adalah kiwi. Dikutip dari berbagai sumber kesehatan, kiwi mengandung melatonin dan serotonin, dua senyawa yang berperan penting dalam mengatur jam biologis tubuh. Kandungan antioksidan dan folat di dalamnya juga membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Sebuah penelitian yang melibatkan atlet menunjukkan, konsumsi kiwi secara rutin sebelum tidur dapat membantu memperpanjang durasi tidur dan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Selain itu, tingkat stres juga dilaporkan menurun, sehingga tidur terasa lebih berkualitas.
Tak hanya kiwi, beberapa makanan lain seperti almond, teh chamomile, dan kacang kenari juga dikenal memiliki kandungan alami yang mendukung produksi melatonin. Meski begitu, menjaga pola tidur tetap teratur dan menghindari kebiasaan begadang tetap menjadi kunci utama untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. (MG3)
Editor : Mutiara
Sumber : detikHealth
