NARASITODAY.COM, JAKARTA – Menjaga daya tahan tubuh tidak hanya bergantung pada asupan makanan dan olahraga pagi. Aktivitas yang dilakukan pada malam hari juga berperan besar dalam memperkuat sistem imun. Sayangnya, banyak orang justru mengabaikan kebiasaan malam yang sehat karena kelelahan atau kesibukan.
Padahal, waktu malam adalah fase penting bagi tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Berikut lima aktivitas malam hari yang terbukti membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah “obat alami” bagi sistem imun. Saat tidur, tubuh memproduksi protein sitokin yang berfungsi melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan virus dan bakteri.
Para ahli merekomendasikan waktu tidur 7–9 jam per malam untuk orang dewasa agar sistem kekebalan bekerja optimal.
2. Konsumsi Minuman Hangat Bernutrisi
Minum teh herbal, susu hangat, atau air jahe sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus memberikan asupan antioksidan. Antioksidan berperan menangkal radikal bebas yang dapat melemahkan sistem imun.
Namun, hindari minuman berkafein di malam hari karena dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Lakukan Peregangan Ringan atau Yoga
Aktivitas fisik ringan seperti stretching atau yoga membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi hormon stres. Stres yang tidak terkontrol dapat menekan sistem imun.
Cukup lakukan 10–15 menit peregangan ringan untuk membantu tubuh lebih siap beristirahat dan memperbaiki diri sepanjang malam.
4. Batasi Paparan Gawai Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika produksi melatonin terganggu, kualitas tidur pun menurun dan berdampak pada daya tahan tubuh.
Usahakan berhenti menggunakan gawai setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.
5. Kelola Stres dengan Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal rasa syukur dapat membantu menenangkan pikiran. Kondisi mental yang tenang mendukung fungsi sistem imun yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat melemahkan respons imun tubuh terhadap infeksi.
Malam yang Sehat, Imunitas Meningkat
Menjadikan malam hari sebagai waktu pemulihan tubuh adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan. Dengan tidur cukup, mengelola stres, dan membangun kebiasaan positif sebelum istirahat, sistem kekebalan tubuh akan bekerja lebih optimal.
Konsistensi menjadi kunci. Perubahan kecil yang dilakukan setiap malam dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan dalam jangka panjang.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
