NARASITODAY.COM,JAKARTA – Kembali berolahraga setelah melahirkan menjadi keinginan banyak ibu yang ingin memulihkan kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu aktivitas yang kerap dipilih adalah lari karena dinilai praktis dan efektif untuk menjaga kebugaran kardiovaskular.
Namun, tubuh perempuan mengalami banyak perubahan selama kehamilan dan persalinan. Karena itu, memulai kembali aktivitas lari tidak bisa dilakukan secara terburu-buru. Ada sejumlah hal penting yang perlu dipahami agar olahraga ini memberikan manfaat tanpa menimbulkan risiko kesehatan.
Berikut lima hal krusial yang perlu diketahui sebelum kembali berlari setelah melahirkan.
1. Jangan Terburu-buru Memulai
Setiap ibu memiliki proses pemulihan yang berbeda. Waktu yang dibutuhkan untuk kembali berlari dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk jenis persalinan, kondisi kesehatan, serta tingkat aktivitas sebelum dan selama kehamilan.
Banyak ahli menyarankan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga berdampak tinggi seperti lari. Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan menjadi langkah penting untuk memastikan tubuh sudah siap kembali beraktivitas.
2. Perhatikan Kondisi Dasar Panggul
Kehamilan dan persalinan dapat memberikan tekanan besar pada otot dasar panggul. Jika kondisi ini belum pulih dengan baik, aktivitas lari berpotensi menimbulkan keluhan seperti kebocoran urine, rasa berat pada area panggul, atau ketidaknyamanan saat bergerak.
Sebelum mulai berlari, penting untuk memastikan kekuatan dan fungsi otot dasar panggul telah kembali optimal. Latihan penguatan dasar panggul dapat membantu mendukung proses pemulihan tersebut.
3. Mulai Secara Bertahap
Kesalahan yang cukup sering terjadi adalah langsung kembali ke intensitas olahraga seperti sebelum hamil. Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi kembali.
Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, kemudian tingkatkan secara bertahap menjadi jalan cepat, kombinasi jalan dan lari, hingga akhirnya mampu berlari secara penuh. Pendekatan bertahap dapat membantu mengurangi risiko cedera dan kelelahan berlebihan.
4. Dengarkan Sinyal dari Tubuh
Tubuh biasanya memberikan tanda ketika belum siap menerima beban aktivitas tertentu. Rasa nyeri yang tidak biasa, perdarahan yang meningkat, kelelahan berlebihan, atau ketidaknyamanan pada area panggul merupakan beberapa sinyal yang tidak boleh diabaikan.
Jika mengalami gejala tersebut, sebaiknya kurangi intensitas latihan dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis guna memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya.
5. Fokus pada Pemulihan, Bukan Kecepatan
Banyak ibu merasa tertekan untuk segera kembali ke berat badan atau performa olahraga sebelum hamil. Padahal, masa setelah melahirkan merupakan periode pemulihan yang membutuhkan kesabaran.
Alih-alih mengejar jarak tempuh atau kecepatan lari, fokuslah pada peningkatan kebugaran secara bertahap. Pendekatan ini tidak hanya lebih aman, tetapi juga membantu menjaga kesehatan fisik dan mental selama masa adaptasi sebagai orang tua baru.
Manfaat Lari Setelah Masa Pemulihan
Jika dilakukan pada waktu yang tepat dan dengan cara yang benar, lari dapat memberikan berbagai manfaat bagi ibu pascamelahirkan. Aktivitas ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, memperbaiki suasana hati, serta mendukung pengelolaan stres yang kerap muncul setelah persalinan.
Selain itu, olahraga rutin juga dapat menjadi sarana bagi ibu untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri di tengah padatnya tanggung jawab mengurus bayi.
Lari setelah melahirkan memang dapat menjadi pilihan olahraga yang menyehatkan, tetapi perlu dilakukan dengan penuh pertimbangan. Memberikan waktu pemulihan yang cukup, memperhatikan kondisi dasar panggul, memulai secara bertahap, mendengarkan sinyal tubuh, dan fokus pada proses pemulihan merupakan langkah penting yang tidak boleh diabaikan.
Dengan pendekatan yang tepat, ibu dapat kembali menikmati aktivitas lari secara aman sekaligus menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
