NARASITODAY.COM – Overthinking atau pikiran yang terus berputar tanpa henti bisa membuat kita merasa lelah dan sulit fokus. Apalagi saat stres dan cemas datang, pikiran seperti terjebak dalam labirin tanpa jalan keluar.
Untungnya, ada teknik grounding yang bisa membantu mengembalikan ketenangan dan mengarahkan perhatian kembali ke saat ini, sehingga overthinking bisa berkurang.
Berikut ini lima teknik grounding praktis yang mudah dilakukan di mana saja untuk meredakan overthinking:
1. Sadari dan Sebutkan Lima Hal yang Bisa Kamu Lihat
Teknik ini sering disebut “5-4-3-2-1”. Langkah pertama adalah menyebutkan lima benda atau hal yang kamu lihat di sekitar secara detail, misalnya warna dinding, bentuk benda, atau cahaya yang masuk ke ruangan. Fokus pada pengamatan ini membantu pikiran teralihkan dari kekhawatiran dan hadir secara nyata di lingkungan sekitar.
2. Rasakan Permukaan Benda yang Kamu Sentuh
Sentuhan adalah indera yang sangat efektif untuk grounding. Pegang atau sentuh benda di sekitarmu bisa meja, bantal, atau pakaian dan perhatikan tekstur, suhu, dan sensasi yang dirasakan. Fokus pada sensasi fisik ini membantu pikiran untuk tidak kemana-mana dan menenangkan diri.
3. Fokus pada Napas dan Ikuti Alirannya
Tarik napas dalam selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama empat detik. Ulangi beberapa kali sambil merasakan bagaimana perut atau dada bergerak. Melatih napas dalam ini memberi sinyal pada tubuh bahwa semuanya aman, sehingga sistem saraf dapat rileks dan stres berkurang.
4. Sebutkan Nama-Nama Warna yang Kamu Lihat
Pandang sekeliling dan sebutkan berbagai warna yang ada, mulai dari warna langit, furnitur, sampai pakaian orang lain. Aktivitas ini mengalihkan perhatian mental dengan cara aktif namun tetap sederhana, membantu otak “reset” dari siklus pikiran yang negatif.
5. Dengarkan Suara di Sekitarmu Tanpa Menilai
Berdiam sejenak dan dengarkan berbagai suara sekitar misalnya suara kendaraan, burung, angin, atau suara langkah kaki. Jangan menilai atau memikirkan asal suara itu, cukup biarkan masuk ke kesadaran. Teknik ini membantu membumi dan menyadarkan kita bahwa kehidupan berjalan di luar pikiran yang kacau.
Dengan rutin melatih teknik-teknik grounding ini, kamu bisa lebih peka terhadap tubuh dan pikiran, mengurangi kecemasan, serta menemukan ketenangan di tengah kesibukan dan tekanan sehari-hari. Teknik grounding bukan solusi instan, tapi bisa menjadi alat yang sangat berguna untuk mengatasi overthinking kapan saja dan di mana saja.
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
