NARASITODAY.COM, JAKARTA – Menjaga pola makan sehat menjadi salah satu kebiasaan penting untuk memperpanjang usia. Di Jepang, konsumsi buah sudah menjadi bagian dari tradisi dan pola hidup sehari–hari. Hal ini juga diakui oleh ahli gizi serta pakar kesehatan asal Jepang, Michiko Tomioka, MBA, RDN.
Tomioka yang tumbuh di Nara, terbiasa hidup dekat dengan kebun buah segar. Menurutnya, buah bukan sekadar makanan manis penyegar, tetapi bagian dari rutinitas, budaya, bahkan cara alami menjaga tubuh tetap bugar.
“Buah adalah salah satu cara paling kuat untuk mendukung kesehatan dan umur panjang, dan rasanya pun luar biasa,” ungkapnya dikutip dari CNBC.
Berikut lima buah yang direkomendasikan Tomioka untuk menunjang kesehatan jangka panjang dan mudah ditemukan di berbagai negara, termasuk Indonesia:
1. Apel
Kaya vitamin C, serat, dan polifenol. Apel juga punya kandungan yang baik untuk usus, imun, bahkan diduga punya efek antikanker.
2. Citrus (Jeruk, Lemon, Limau, Yuzu)
Sumber vitamin C alami yang juga membantu penyerapan zat besi. Mengandung flavonoid dan karotenoid yang bantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
3. Beri-berian
Blueberry, stroberi, raspberry, cranberry, hingga goji berry punya antioksidan tinggi. Baik untuk otak, jantung, dan bisa jadi camilan rendah kalori yang sehat.
4. Kesemek
Buah khas Jepang yang dipenuhi vitamin A dan C, polifenol, hingga serat. Penelitiannya menunjukkan berpotensi bantu kontrol kolesterol dan tekanan darah.
5. Buah Ara
Di Jepang disebut ichijiku. Kaya serat, vitamin, mineral, dan baik untuk pencernaan. Mengandung fitoestrogen yang penting untuk kesehatan perempuan.
Buah-buahan ini bisa jadi inspirasi pilihan camilan harian yang bukan hanya segar, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang. Konsumsi buah secara rutin, dibarengi pola hidup seimbang, bisa jadi langkah sederhana menuju hidup lebih panjang dan berkualitas. (MG3)
Editor : Mutiara
Sumber : detikHealth
