NARASITODAY.COM – Remaja dikenal memiliki aktivitas padat mulai dari sekolah, tugas, hingga kegiatan ekstrakurikuler. Tak jarang, kesibukan tersebut membuat mereka sering tidur larut malam.
Padahal, kurang tidur berdampak buruk pada konsentrasi, kesehatan mental, hingga produktivitas sehari-hari. Untuk mengatasinya, para ahli merekomendasikan penerapan sleep cleaning, yaitu kebiasaan menyusun rutinitas tidur sehat agar kualitas tidur meningkat.
Berikut lima tips sleep cleaning yang dapat diterapkan remaja aktif untuk tidur lebih nyenyak:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Konsistensi adalah kunci. Remaja disarankan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Pola tidur yang stabil membantu tubuh mengatur ritme sirkadian sehingga proses tidur menjadi lebih alami dan cepat.
2. Batasi Penggunaan Gadget Menjelang Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gawai dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur. Matikan atau jauhkan ponsel minimal 30 menit sebelum tidur. Sebagai alternatif, lakukan aktivitas rileks seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar yang rapi, gelap, dan sejuk dapat meningkatkan kualitas tidur. Hindari menumpuk barang yang mengganggu dan pastikan ventilasi udara cukup. Penggunaan aromaterapi atau lampu tidur berwarna hangat juga dapat membantu tubuh lebih cepat rileks.
4. Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi dapat memicu otak tetap terjaga. Remaja yang aktif disarankan membatasi kafein setelah pukul 4 sore untuk memastikan tubuh siap beristirahat pada malam hari.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Rutinitas seperti peregangan ringan, meditasi, atau pernapasan dalam bisa membantu menenangkan sistem saraf. Aktivitas ini efektif mengurangi stres setelah beraktivitas seharian sehingga tubuh lebih mudah terlelap.
Para ahli mengingatkan bahwa kualitas tidur yang baik sangat penting bagi proses tumbuh kembang remaja. Dengan menerapkan sleep cleaning, remaja dapat mengurangi kebiasaan begadang dan meningkatkan fokus serta energi sepanjang hari.***
Editor : Alysa
Sumber : Berbagai Sumber
