NARASITODAY.COM, JAKARTA – Tak sedikit orang memilih tidur untuk mengisi waktu saat berpuasa. Cara ini kerap dilakukan agar tidak terlalu merasakan lapar dan haus.
Padahal, meskipun tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas, tidur berlebihan saat puasa justru bisa berdampak kurang baik bagi tubuh.
Dokter spesialis saraf di Siloam Hospitals TB Simatupang, dr. Dina Meliana, SpS, menjelaskan bahwa tidur sepanjang hari tidak otomatis membuat tubuh lebih segar. Sebaliknya, durasi tidur yang terlalu lama dapat membuat badan terasa lemas, kurang bugar, bahkan berisiko menimbun lemak yang berujung pada kenaikan berat badan.
Menurutnya, tidur berlebihan bukan solusi untuk menjaga stamina selama puasa. Tubuh justru bisa terasa kurang fit dan tidak berenergi.
Tidur siang tetap diperbolehkan selama tidak dilakukan terlalu lama. Dengan durasi yang cukup, tubuh justru dapat kembali segar dan bersemangat menjalani aktivitas.
Berikut beberapa tips menjaga pola tidur selama Ramadan:
1. Tidur Lebih Awal
Karena harus bangun lebih dini untuk sahur, waktu tidur sebaiknya dimajukan. Jika biasanya tidur pukul 22.00 WIB, cobalah beristirahat satu jam lebih cepat agar kebutuhan tidur tetap terpenuhi.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar dalam keadaan tenang dan minim cahaya. Mengacu pada Cleveland Clinic Abu Dhabi, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi sebaiknya dihentikan menjelang tidur. Paparan cahaya biru (blue light) dari layar diketahui dapat mengganggu kualitas istirahat.
3. Manfaatkan Power Nap
Tidur singkat selama 20–30 menit di siang hari atau yang dikenal sebagai power nap dapat membantu memulihkan energi tanpa membuat tubuh terasa lemas.
4. Perhatikan Pola Makan Saat Berbuka
Hindari makanan tinggi kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan banyak minyak. Jenis makanan tersebut membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat dan berpotensi mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Dengan pengaturan tidur dan pola makan yang tepat, puasa dapat dijalani dengan tubuh tetap segar tanpa harus menghabiskan waktu seharian untuk tidur. (MG5)
Editor : Nathania
Sumber : insertlive.com
