NARASITODAY.COM, JAKARTA – Gangguan tidur sleep apnea menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dialami masyarakat, namun kerap tidak disadari. Kondisi ini menyebabkan penderitanya mengalami henti napas sementara saat tidur sehingga kualitas istirahat menurun dan tubuh terasa lelah saat bangun di pagi hari.
Sleep apnea tidak hanya memengaruhi kualitas tidur, tetapi juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga gangguan konsentrasi. Selain penanganan medis dan perubahan gaya hidup, pola makan juga berperan penting membantu mengurangi gejala sleep apnea.
Beberapa jenis makanan diketahui mampu membantu tubuh lebih rileks, menjaga berat badan ideal, serta meningkatkan kualitas tidur sehingga tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak.
Berikut lima makanan yang bisa membantu mengatasi sleep apnea secara alami.
1. Pisang
Pisang dikenal kaya akan magnesium dan kalium yang membantu otot tubuh menjadi lebih rileks, termasuk otot saluran pernapasan. Kandungan tersebut juga dapat membantu tubuh lebih mudah tidur dan mengurangi gangguan tidur di malam hari.
Selain itu, pisang mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon penting untuk menjaga kualitas tidur.
2. Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber omega-3 dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan ini dipercaya membantu meningkatkan produksi serotonin yang berpengaruh terhadap pola tidur.
Mengonsumsi ikan salmon secara rutin juga membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung, yang sering berkaitan dengan kondisi sleep apnea.
3. Almond
Almond mengandung magnesium tinggi yang membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mendukung tidur lebih berkualitas. Kacang ini juga kaya protein dan lemak sehat yang baik untuk menjaga berat badan tetap stabil.
Berat badan berlebih diketahui menjadi salah satu faktor utama yang memperparah sleep apnea. Karena itu, almond bisa menjadi camilan sehat bagi penderita gangguan tidur tersebut.
4. Oatmeal
Oatmeal menjadi pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat sarapan maupun makan malam ringan. Kandungan seratnya membantu menjaga berat badan ideal dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, oatmeal juga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin secara alami sehingga tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan magnesium, antioksidan, serta serat yang baik untuk kesehatan tubuh dan kualitas tidur. Nutrisi tersebut membantu tubuh lebih rileks dan mendukung sistem pernapasan bekerja lebih optimal saat tidur.
Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin juga membantu mengontrol berat badan yang menjadi salah satu faktor risiko sleep apnea.
Meski beberapa makanan dapat membantu mengurangi gejala sleep apnea, penderita tetap disarankan menjalani pola hidup sehat secara keseluruhan. Menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, menghindari rokok dan alkohol, serta tidur dengan posisi yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jika gejala sleep apnea seperti mendengkur keras, sering terbangun saat tidur, atau merasa lelah berlebihan terus terjadi, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang lebih baik, kualitas tidur dapat meningkat sehingga tubuh terasa lebih segar dan produktif setiap hari.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
