NARASITODAY.COM – Memulai rutinitas olahraga dengan persiapan yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, ada beberapa kebiasaan buruk yang sering tidak disadari banyak orang sebelum berolahraga yang justru bisa menurunkan performa dan meningkatkan risiko cedera. Berikut lima kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari agar olahraga kamu bisa optimal dan aman.
1. Berolahraga Segera Setelah Bangun Tidur tanpa Pemanasan
Melakukan olahraga langsung setelah bangun tidur membuat otot dan sendi belum siap bekerja, karena selama tidur tubuh berada dalam keadaan istirahat total. Jika langsung berlatih intens tanpa pemanasan, risiko cedera seperti kram dan tarikan otot meningkat.
Sebaiknya mulai dengan pemanasan ringan selama 5-10 menit, seperti peregangan otot, ayunan lengan, atau jalan kaki santai untuk mengaktifkan tubuh secara perlahan.
2. Berolahraga dengan Perut Kosong
Berlatih saat perut kosong tanpa asupan energi dapat membuat tubuh cepat lemas, pusing, bahkan potensi pingsan meningkat. Otot tidak memiliki bahan bakar yang cukup untuk bekerja optimal. Disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan seperti buah, roti gandum, atau yogurt sekitar 30-60 menit sebelum olahraga agar energi tetap stabil dan performa terjaga.
3. Konsumsi Kopi atau Minuman Manis Berlebihan Sebelum Latihan
Meskipun kopi dapat memberikan dorongan energi, konsumsi berlebihan sebelum olahraga bisa menyebabkan jantung berdebar, gelisah, dan kesulitan fokus. Minuman manis juga bisa menyebabkan fluktuasi gula darah sehingga stamina cepat menurun. Lebih baik mengutamakan air putih untuk hidrasi dan menghindari konsumsi kopi atau minuman manis berlebih menjelang latihan.
4. Tidak Melakukan Aktivasi Otot dan Pemanasan Khusus
Langsung melakukan latihan berat tanpa mengaktifkan otot utama terlebih dahulu dapat membuat gerakan menjadi tidak efisien dan meningkatkan risiko cedera. Aktivasi otot membantu tubuh menjadi lebih sadar akan postur dan teknik yang benar saat berolahraga. Luangkan waktu untuk pemanasan dinamis yang menargetkan kelompok otot yang akan digunakan agar tubuh siap beraktivitas.
5. Menghabiskan Terlalu Banyak Waktu dengan Ponsel Sebelum Berolahraga
Mengakses media sosial atau membuka ponsel secara berlebihan sebelum mulai olahraga bisa mengalihkan fokus dan menurunkan motivasi. Pikiran menjadi terbagi sehingga tubuh tidak mendapat sinyal untuk mulai aktif. Jika menggunakan ponsel untuk pemutar musik atau timer, batasi interaksi dengan notifikasi agar tetap terfokus pada latihan.
Kesimpulan
Menghindari kelima kebiasaan tersebut sebelum berolahraga sangat penting untuk menjaga performa, meningkatkan hasil latihan, dan mengurangi risiko cedera. Dengan persiapan yang tepat seperti pemanasan, asupan energi cukup, hidrasi yang baik, dan menjaga fokus saat mulai berolahraga, kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga yang maksimal dan tubuh tetap sehat.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
