NARASITODAY.COM, JAKARTA – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan memang penuh berkah. Namun, tak sedikit orang yang mengeluhkan pusing dan lemas, terutama di siang hingga sore hari. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh dehidrasi, kadar gula darah menurun, kurang tidur, atau pola makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka.
Agar puasa tetap lancar dan aktivitas tidak terganggu, berikut lima cara efektif mengatasi pusing saat puasa.
1. Pastikan Asupan Cairan Cukup
Dehidrasi menjadi penyebab paling umum pusing saat puasa. Karena tubuh tidak mendapatkan cairan selama lebih dari 12 jam, penting untuk memenuhi kebutuhan air saat sahur dan berbuka.
Gunakan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas di malam hari
- 2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan.
2. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur berperan penting menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.
Tambahkan protein (telur, ayam, tahu, tempe) serta sayur dan buah untuk nutrisi seimbang. Hindari makanan terlalu manis karena bisa membuat gula darah naik turun dengan cepat.
3. Bangun Pola Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa memicu sakit kepala dan pusing. Selama Ramadan, jam tidur sering berkurang karena sahur dan ibadah malam.
Usahakan tetap tidur 6–8 jam per hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang selama 20–30 menit untuk memulihkan energi.
4. Hindari Aktivitas Terlalu Berat
Aktivitas fisik berlebihan saat perut kosong dapat menurunkan tekanan darah dan menyebabkan kepala terasa ringan.
Jika merasa pusing:
- Duduk atau berbaring sejenak
- Hindari berdiri terlalu cepat
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan
Kurangi paparan panas matahari langsung agar tubuh tidak kehilangan cairan lebih banyak.
5. Perhatikan Tanda Bahaya
Pusing ringan masih tergolong wajar saat puasa. Namun, jika disertai:
- Penglihatan kabur
- Jantung berdebar kencang
- Tubuh gemetar
- Pingsan
Segera batalkan puasa dan konsumsi air putih serta makanan manis secukupnya. Jika keluhan berlanjut, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis.
Tetap Sehat Selama Ramadan
Pusing saat puasa umumnya bisa dicegah dengan pola makan seimbang, cairan cukup, dan istirahat yang baik. Dengarkan sinyal tubuh dan jangan memaksakan diri jika kondisi tidak memungkinkan.
Dengan persiapan yang tepat, puasa bisa dijalani dengan nyaman, tubuh tetap segar, dan ibadah pun lebih maksimal.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
