NARASITODAY.COM,JAKARTA – Bulan Ramadan identik dengan perubahan pola makan, terutama saat sahur dan berbuka puasa. Agar tubuh tetap bertenaga selama menjalani puasa seharian, pemilihan makanan saat sahur menjadi hal yang penting untuk diperhatikan.
Selain makanan utama, buah-buahan juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi menu sahur. Kandungan serat, air, serta berbagai nutrisi di dalam buah dipercaya dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga energi selama berpuasa.
Ahli gizi dari Florida, Sandra Gultry, RDN, menyarankan agar camilan yang dikonsumsi saat sahur mengandung kalori yang kaya nutrisi. Hal ini bertujuan untuk membantu tubuh menahan rasa lapar selama beberapa waktu sebelum waktu makan berikutnya.
Berikut beberapa buah yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur karena kandungan nutrisinya yang bermanfaat bagi tubuh.
1. Pir
Pir dikenal sebagai buah yang kaya serat. Dalam satu buah pir ukuran sedang terdapat sekitar 4 gram serat makanan. Kandungan serat dan air yang tinggi pada pir dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama di perut.
2. Apel
Apel juga menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi saat sahur. Buah ini mengandung serat larut yang disebut pektin serta memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
3. Jeruk
Selain menyegarkan, jeruk juga mengandung serat yang dapat membantu menjaga rasa kenyang. Kandungan air yang tinggi pada buah ini juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
4. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya serat dan karbohidrat alami yang dapat menjadi sumber energi. Pisang yang belum terlalu matang juga mengandung pati resisten yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
5. Alpukat
Alpukat dikenal memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh serta serat dalam jumlah cukup tinggi. Kombinasi nutrisi tersebut membuat alpukat menjadi salah satu buah yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi buah saat sahur dapat menjadi cara sederhana untuk melengkapi kebutuhan nutrisi selama Ramadan. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh dapat tetap bertenaga dan nyaman menjalani ibadah puasa sepanjang hari. (MG3)
Editor : Mutiara
Sumber : detikHealth
