NARASITODAY.COM,JAKARTA – Banyak orang mengaku sulit tidur karena pikiran yang terus berputar saat malam hari. Fenomena yang sering disebut overthinking ini kerap memicu kecemasan, stres, hingga menurunnya kualitas istirahat. Alih-alih mencari distraksi lewat gawai, sejumlah ahli justru menyarankan kebiasaan sederhana: membaca buku.
Namun, membaca buku di sini bukan sekadar membuka halaman lalu tertidur. Ada metode tertentu yang dinilai efektif membantu menenangkan pikiran sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Berikut lima metode membaca buku yang bisa dicoba saat overthinking melanda di malam hari:
- Pilih Bacaan Ringan dan Menenangkan
Hindari buku dengan tema berat atau memicu emosi, seperti thriller atau topik pekerjaan. Pilih bacaan ringan seperti cerita inspiratif, novel santai, atau buku pengembangan diri dengan bahasa sederhana agar pikiran lebih rileks. - Gunakan Teknik “10 Halaman Saja”
Terkadang tekanan untuk membaca banyak justru membuat otak tetap aktif. Cobalah target kecil, seperti membaca 10 halaman saja. Tanpa disadari, metode ini membantu mengalihkan fokus tanpa membebani pikiran. - Baca dengan Pencahayaan Hangat
Lampu yang terlalu terang bisa mengganggu produksi hormon tidur. Gunakan pencahayaan hangat agar tubuh lebih siap beristirahat, sekaligus menciptakan suasana nyaman saat membaca. - Praktikkan “Slow Reading”
Metode ini mengajak pembaca menikmati setiap kalimat tanpa terburu-buru. Fokus pada makna, bukan kecepatan. Teknik ini efektif memperlambat ritme pikiran yang sebelumnya berpacu cepat akibat overthinking. - Tutup dengan Refleksi Singkat
Setelah membaca, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan isi bacaan. Tidak perlu panjang, cukup satu atau dua hal yang diingat. Ini membantu pikiran “menutup hari” dengan lebih tenang dan terarah.
Kebiasaan membaca sebelum tidur tidak hanya membantu meredakan overthinking, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Dibandingkan menatap layar ponsel, membaca buku terbukti lebih ramah bagi otak dan mata di malam hari.
Jika dilakukan secara rutin, metode sederhana ini bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi kegelisahan malam hari. Jadi, saat pikiran mulai tak terkendali, mungkin sudah saatnya beralih dari layar ke lembaran buku.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
