NARASITODAY.COM,JAKARTA – Pernah merasa perut tiba-tiba keroncongan saat malam hari, padahal sebelumnya sudah makan malam dengan porsi yang cukup? Kondisi ini sering dialami banyak orang dan kerap dianggap sebagai hal biasa. Namun, rasa lapar yang muncul berulang kali di malam hari ternyata bisa dipicu oleh berbagai faktor yang sering luput dari perhatian.
Jika dibiarkan, kebiasaan makan larut malam tidak hanya berpotensi mengganggu kualitas tidur, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan dan berat badan. Berikut lima pemicu sering lapar di malam hari yang mungkin belum pernah kamu curigai sebelumnya.
1. Kurang Makan Saat Siang Hari
Salah satu penyebab paling umum adalah asupan makanan yang tidak mencukupi sepanjang hari. Banyak orang sengaja melewatkan sarapan atau makan siang demi mengurangi kalori. Akibatnya, tubuh akan “menagih” kebutuhan energi yang belum terpenuhi saat malam tiba.
Ketika tubuh kekurangan kalori, otak akan mengirimkan sinyal lapar yang lebih kuat sehingga keinginan untuk ngemil atau makan besar pada malam hari menjadi sulit ditahan.
2. Kurang Tidur Membuat Nafsu Makan Meningkat
Tidur yang tidak cukup ternyata dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar. Saat seseorang kurang tidur, hormon pemicu rasa lapar cenderung meningkat, sementara hormon yang memberi sinyal kenyang justru menurun.
Kondisi ini membuat tubuh lebih sering menginginkan makanan, terutama camilan tinggi gula dan lemak, pada malam hari.
3. Stres dan Tekanan Pikiran
Tidak sedikit orang yang menjadikan makanan sebagai pelarian ketika sedang stres atau cemas. Setelah menjalani hari yang melelahkan, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau gurih sering muncul sebagai bentuk “hadiah” bagi diri sendiri.
Padahal, rasa lapar yang muncul akibat stres bukan selalu karena tubuh membutuhkan energi, melainkan karena dorongan emosional yang memengaruhi pola makan.
4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Manis
Makanan dan minuman tinggi gula memang dapat memberikan energi secara cepat. Namun, efek tersebut biasanya tidak bertahan lama. Setelah kadar gula darah naik dengan cepat, tubuh akan menurunkannya kembali sehingga muncul rasa lapar dalam waktu singkat.
Akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah merasa lapar pada malam hari meski sebelumnya sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah cukup.
5. Kurang Minum Air Putih
Tahukah kamu bahwa tubuh terkadang sulit membedakan rasa haus dan lapar? Saat tubuh mengalami dehidrasi ringan, otak bisa salah mengartikan sinyal tersebut sebagai rasa lapar.
Karena itu, sebelum mengambil camilan di malam hari, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu. Bisa jadi yang dibutuhkan tubuh sebenarnya adalah cairan, bukan makanan.
Jangan Abaikan Kebiasaan Lapar di Malam Hari
Rasa lapar pada malam hari memang tidak selalu menandakan adanya masalah kesehatan. Namun, jika terjadi terlalu sering dan disertai pola makan yang tidak terkontrol, kondisi ini dapat berdampak pada kualitas tidur, berat badan, hingga kesehatan metabolisme tubuh.
Memperbaiki pola makan, mencukupi waktu tidur, mengelola stres, serta menjaga kebutuhan cairan harian dapat menjadi langkah sederhana untuk mengurangi kebiasaan lapar di malam hari.
Jadi, mulai sekarang, coba perhatikan kembali kebiasaan harianmu. Bisa jadi penyebab lapar tengah malam bukan karena perut kosong, melainkan faktor lain yang selama ini tidak kamu sadari.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
