5 Cara Menjaga Energi dari Sahur sampai Magrib agar Puasa Tetap Lancar

NARASITODAY.COM, JAKARTA –Menjalani puasa dari waktu sahur hingga magrib memang membutuhkan strategi tersendiri agar tubuh tetap bertenaga. Tanpa asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, energi bisa menurun jika pola makan dan aktivitas tidak diatur dengan baik. Kondisi ini kerap dirasakan oleh mereka yang memiliki aktivitas padat, mulai dari bekerja, kuliah, hingga mengurus rumah.

Agar stamina tetap terjaga sepanjang hari, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan sejak sahur. Kuncinya terletak pada pemilihan makanan, pemenuhan cairan, serta pengaturan ritme aktivitas harian. Berikut lima cara yang bisa membantu menjaga energi dari sahur sampai magrib.

Pertama, memilih karbohidrat kompleks saat sahur dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang dilepaskan secara bertahap. Nasi merah, oatmeal, kentang, atau roti gandum membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Kedua, menambahkan protein dalam menu sahur juga penting untuk menjaga kestabilan energi. Telur, ayam, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan dapat membantu tubuh tidak mudah lapar di siang hari sekaligus menjaga fokus saat beraktivitas.

Ketiga, mencukupi kebutuhan cairan sebelum imsak menjadi hal yang tak boleh diabaikan. Minum air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur membantu mencegah dehidrasi yang sering menjadi penyebab tubuh lemas saat puasa.

Keempat, mengatur ritme aktivitas harian dapat membantu menghemat energi. Menyelesaikan pekerjaan berat di pagi hari dan menyisihkan waktu istirahat singkat di siang hari bisa membuat tubuh tetap segar hingga mendekati waktu berbuka.

Kelima, menjaga kualitas tidur dan kondisi mental juga berperan besar dalam menjaga stamina. Tidur yang cukup dan pikiran yang lebih tenang membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan dan aktivitas selama Ramadan.

Dengan kebiasaan yang konsisten dan pengelolaan energi yang tepat, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman. Tubuh tetap bertenaga, aktivitas berjalan lancar, dan waktu berbuka pun terasa lebih menyenangkan. (MG3)