NARASITODAY.COM – Macet lalu lintas terkadang menjadi momok yang menyebalkan saat berkendara, apalagi jika harus duduk berjam-jam tanpa bergerak. Kebiasaan ini bisa membuat badan terasa pegal, kaku, bahkan berdampak buruk pada kesehatan.
Namun, waktu macet yang biasanya dianggap sia-sia justru bisa dimanfaatkan untuk melakukan olahraga ringan di dalam mobil. Berikut lima gerakan mudah yang bisa menjaga tubuh tetap segar dan bugar meskipun sedang terjebak macet.
1. Putaran Bahu Ringan
Sering duduk terlalu lama membuat otot bahu dan leher kaku dan tegang. Cobalah lakukan putaran bahu secara perlahan maju dan mundur beberapa kali. Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah di area bahu dan punggung atas serta mengurangi ketegangan otot.
2. Peregangan Leher Sederhana
Kendurkan ketegangan otot leher dengan menundukkan kepala ke depan lalu miring ke kiri dan kanan secara perlahan. Ulangi beberapa kali untuk melancarkan peredaran darah sekaligus melemaskan otot yang kaku karena posisi duduk statis.
3. Peregangan Tangan dan Pergelangan
Rentangkan tangan ke depan lalu gerakkan pergelangan tangan memutar searah jarum jam dan sebaliknya. Anda juga bisa mengaitkan jari-jari tangan dan menariknya ke belakang untuk melenturkan otot tangan dan meredakan kelelahan.
4. Angkat Lutut Bergantian
Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot kaki yang selama ini diam dan kaku. Angkat lutut satu kaki ke atas setinggi mungkin, tahan beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi pada kaki yang lain secara bergantian untuk melancarkan aliran darah di kaki.
5. Tarikan Napas Dalam
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama lima detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan ini berulang kali untuk meningkatkan oksigenasi darah dan meredakan stres akibat kemacetan.
Dengan rutin melakukan kelima gerakan sederhana ini, tubuh tetap aktif dan sehat meskipun sedang terjebak macet. Selain itu, olahraga ringan ini juga membantu mengurangi stres dan kelelahan sehingga suasana hati tetap positif. Jadi, jangan hanya duduk diam saat macet, manfaatkan waktu dengan gerakan yang sehat!.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
