NARASITODAY.COM,JAKARTA – Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan berhentinya napas secara berulang saat tidur. Kondisi ini sering kali disertai dengkuran keras, rasa lelah meski sudah tidur cukup, hingga kantuk berlebihan pada siang hari. Jika tidak ditangani, sleep apnea dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Penanganan sleep apnea bergantung pada tingkat keparahan serta penyebab yang mendasarinya. Mulai dari perubahan gaya hidup hingga terapi medis, berikut lima solusi yang umum direkomendasikan untuk membantu mengatasi sleep apnea.
1. Menurunkan Berat Badan untuk Kasus Ringan
Kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor utama yang dapat mempersempit saluran napas saat tidur. Karena itu, menurunkan berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga teratur sering kali menjadi langkah awal yang dianjurkan pada penderita sleep apnea ringan.
Bahkan, penurunan berat badan dalam jumlah tertentu dapat membantu mengurangi frekuensi henti napas dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Mengubah Posisi Tidur
Bagi sebagian orang, sleep apnea lebih sering terjadi saat tidur telentang karena lidah dan jaringan lunak di tenggorokan lebih mudah menutup saluran napas.
Tidur menyamping dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka sehingga gejala menjadi lebih ringan. Penggunaan bantal khusus atau alat bantu posisi tidur juga dapat menjadi pilihan untuk mempertahankan posisi tersebut sepanjang malam.
3. Hindari Alkohol dan Obat Penenang Sebelum Tidur
Alkohol dan beberapa jenis obat penenang dapat membuat otot-otot tenggorokan menjadi lebih rileks, sehingga memperbesar kemungkinan saluran napas tersumbat saat tidur.
Menghindari konsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur serta menggunakan obat sesuai anjuran tenaga medis dapat membantu mengurangi keparahan gejala sleep apnea.
4. Menggunakan Terapi CPAP untuk Kasus Sedang hingga Berat
Pada kasus sleep apnea sedang hingga berat, dokter sering merekomendasikan penggunaan Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Alat ini bekerja dengan mengalirkan udara bertekanan melalui masker saat tidur sehingga saluran napas tetap terbuka.
Terapi CPAP terbukti menjadi salah satu penanganan paling efektif untuk mengurangi henti napas, memperbaiki kualitas tidur, dan menurunkan risiko komplikasi akibat sleep apnea.
5. Pertimbangkan Tindakan Medis Bila Diperlukan
Jika perubahan gaya hidup maupun terapi CPAP tidak memberikan hasil yang optimal, dokter dapat menyarankan penanganan lain, seperti penggunaan alat oral khusus atau prosedur bedah untuk memperbaiki struktur saluran napas.
Pilihan terapi akan disesuaikan dengan penyebab sleep apnea, kondisi kesehatan pasien, serta hasil pemeriksaan yang dilakukan oleh dokter spesialis.
Sleep apnea bukan sekadar kebiasaan mendengkur saat tidur. Gangguan ini dapat memengaruhi kualitas hidup dan meningkatkan risiko berbagai penyakit serius apabila tidak ditangani dengan tepat.
Apabila mengalami dengkuran keras yang disertai henti napas saat tidur, sering terbangun pada malam hari, atau merasa mengantuk berlebihan pada siang hari, segera konsultasikan dengan tenaga medis. Diagnosis dan penanganan sejak dini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan jantung, otak, dan tubuh secara keseluruhan.***
Editor : Alysa
Sumber : idntimes.com
